【糖質オフレシピ】低糖質＆高タンパク！サッと炒めるだけ！「ツナニラ玉」

低糖質＆高タンパク！

 

どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。

前回の【ロカボ飯】カラダに優しい「豆腐と玉ねぎの卵とじ」はいかがでしたか？

さて、今回紹介するロカボ飯は、サッと炒めるだけ！「ツナニラ玉」です。

１人分の糖質量は、１.６g

 

では、早速！

今回のレシピ（２人分）

それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。

細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。

ぜひご活用くださいね。

（※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。）

＜材料＞

• ツナ缶（１缶）/ 糖質：0.1g
• ニラ（１束）/ 糖質：1.2g
• 卵（３個）/ 糖質：0.6g

＜調味料等＞

• 濃口醤油（小さじ１）/ 糖質：0.6g
• 鶏ガラスープの素（小さじ１）/ 糖質：0.7g
• マヨネーズ（小さじ１）/ 糖質：0g
• うま味調味料：３振り
• コショー：少々
• 太白ごま油：適量
• 　※こめ油などでもOKです☆

 

糖質（１人分）：１.６g

タンパク質（１人分）：１６.７g

料理動画

今回の料理動画です。

どうぞご覧ください。

動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。

おわりに

ここまでお読みいただきありがとうございました。

今回は、サッと炒めるだけ！「ツナニラ玉」を紹介しました。

いかがでしたか？

ぜひ１度、試してみてくださいね☆

 

 

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