2026/09/14(月) | いつも誰かのお陰様☆

最強の常備菜☆ どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。 前回の【ロカボ飯】お肉なしでも大満足「すき焼き風たまご」はいかがでしたか？ https://masa-iddmblog.com/egg-onion-recipe/ さて、今回紹介するロカボ飯は、「ツナとブロッコリーのだし醤油マヨ和え」です。 １人分の糖質量は、１.９g では、早速！ 今回のレシピ（４人分） それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。 細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。 ぜひご活用くださいね。 （※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。） ＜材料＞ 冷凍ブロッコリー（400g）/ 糖質：3.2g ツナ水煮缶（２缶）/ 糖質：0.3g ＜調味料等＞ だし醤油（大さじ１）/ 糖質：2.7g カロリーハーフマヨネーズ（大さじ２）/ 糖質：0.8g 生姜チューブ（小さじ１）/ 糖質：0.4g 糖質（１人分）：１.９g タンパク質（１人分）：９.６g 料理動画 今回の料理動画です。 どうぞご覧ください。 動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。 おわりに ここまでお読みいただきありがとうございました。 今回は、「ツナとブロッコリーのだし醤油マヨ和え」を紹介しました。 いかがでしたか？ ぜひ１度、試してみてくださいね☆ 少しでも良かった、役に立った、と思ってくださった方は本記事のシェア、Twitterフォロー(@masataro_2525)よろしくお願いします。 それではまた、次回の記事でお会いしましょう。 いつも誰かのお陰様☆ リンク ↑ ランキングサイトに登録しています。皆様の１ポチッとが記事を書く力になります。

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日: 2026年9月14日

【最強の常備菜】材料2つ！糖質1.9g「ブロッコリー×ツナ缶」で作る簡単サラダ