2026/06/22(月) | いつも誰かのお陰様☆

糸こんにゃくでカサ増し！ どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。 前回の【ロカボ飯】「ズッキーニのミートオムレツ」はいかがでしたか？ https://masa-iddmblog.com/zucchini-omelet-recipe/ さて、今回紹介するロカボ飯は、「糸こんにゃくとピーマンのツナきんぴら」です。 １人分の糖質量は、２.２g では、早速！ 今回のレシピ（３人分） それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。 細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。 ぜひご活用くださいね。 （※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。） ＜材料＞ 糸こんにゃく（200g）/ 糖質：0.2g ピーマン（４個）/ 糖質：4.0g ツナ水煮缶（１缶）/ 糖質：0.2g ＜調味料等＞ 糖質ゼロ 料理酒：大さじ１ 濃口醤油（大さじ１）/ 糖質：1.8g ラカントS（液状）：大さじ1/2 ほんだし：少々 白炒りごま（大さじ１）/ 糖質：0.5g かつお節（仕上げ用）：適量 ごま油：小さじ２ 糖質（１人分）：２.２g タンパク質（１人分）：５.４g 料理動画 今回の料理動画です。 どうぞご覧ください。 動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。 おわりに ここまでお読みいただきありがとうございました。 今回は、「糸こんにゃくとピーマンのツナきんぴら」を紹介しました。 いかがでしたか？ ぜひ１度、試してみてくださいね☆ 少しでも良かった、役に立った、と思ってくださった方は本記事のシェア、Twitterフォロー(@masataro_2525)よろしくお願いします。 それではまた、次回の記事でお会いしましょう。 いつも誰かのお陰様☆ ↑ ランキングサイトに登録しています。皆様の１ポチッとが記事を書く力になります。

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日: 2026年6月22日

【糖質2.2g/タンパク質5.4g】糸こんにゃくとピーマンのツナきんぴら。たっぷり食べても太らない魔法のかさ増しおかず