【☆】勉強に集中する2つの方法。「孤独」と「ピア・プレッシャー」の使い分け

集中を手に入れるために2つの方法を使い分ける

どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。

さて今回は、精神科医の西多昌規氏の『精神科医が教える「集中力」のレッスン』から学んだことをシェアしていきたいと思います。

集中するにはみんなで勉強した方がいいのか、それとも1人の方がいいのかは、永遠の課題なのかもしれません。

「誰かと勉強」、「1人で勉強」、どちらにもいい面と悪い面が。

両方の長所と短所を知ることで、２つを使い分けて、上手に集中することができるようになります。

では、早速！

「ピア・プレッシャー」

ピア・プレッシャーとは

まずは、「誰かと勉強する」方からみていきましょう。

図書館やカフェなどのオープンスペースで、友達と一緒にテスト勉強や受験勉強をする。

私も学生の頃は、よく友達と図書館で勉強していました。

友人や周囲からの評価や視線などの圧力を、「ピア・プレッシャー」と呼びます。（Via：156頁）

ピアは英語の「peer」で、仲間という意味です。

プレッシャーという言葉は、ネガティブなイメージが強いですが、仲間同士で与え合うプレッシャーは、ときにポジティブな方へと働きます。

「ピア・プレッシャー」とは

仲間同士で励まし合うこと。

ピア・プレッシャーの長所

ピア・プレッシャーの長所には、どんなものがあるのでしょうか。

私の学生時代を振り返ってみると、

「友達も頑張っている、負けてられないぞ」
「みんな7時まで勉強するって言ってるし、自分も」

こんな気持ちになったことを思い出しました。

「誰かと勉強する」ことのメリットは、「みんなで頑張ろう！」と思うことで、モチベーションが上がることです。

そして、他人の視線があるので、ダラけないというメリットもあります。

他にも西多先生は、こんな例をあげています。

「わたしは○×の資格を取る」と周囲に公言し、カフェやファミレスで資格勉強をするのは、ピア・プレッシャーを活用する代表的な集中術の例でしょう。（Via:156頁）

これを勉強に置き換えてみると。

「わたしは○×大学に合格する」と友達に公言（宣言）する。

すると、「言ったからにはやってやる！」とモチベーションが高まって、より勉強に集中できるのではないでしょうか。

これがピア・プレッシャーの長所です。

ピア・プレッシャーの短所

誰かに公言することによって、モチベーションが高まります。

ですが、ときに公言することが、ネガティブに働くケースもあります。

たとえば、こんなケースだと、公言したことがポジティブに働いているといえるでしょうか？

「1日10時間勉強すると言ったから、何が何でもしなきゃ」
「もし合格できなければ、「口だけな奴」だと笑われるのではないか」

このように公言してしまったことで、気分が重くなることがあります。

こういったときは、心臓はドキドキし、周囲の雑音などどうでもよくなります。

周りに誰がいようがいまいが、関係なく集中できるように思えます。

しかしこういうときこそ、集中を妨害するような刺激に過敏になってしまうことがあるのです。

子どもの泣き声や大声で話すおしゃべりが聞こえてきては、集中力を維持することは不可能でしょう。（Via:157頁）

「何が何でもやらなければ」と思うことは、一見すると、集中力が高まるように思えます。

ですが、「集中しなければ」と思えば思うほど、普段は気にならない雑音が耳に入ってきます。

結果として、集中するのが難しくなります。

切羽詰まったときや没頭しているときに、邪魔をされて、感情的になってしまった経験はありませんか？

仕事に追われていたときに、子供の泣き声に切れてしまう。

心配して声をかけてくれた家族や友達に怒鳴ってしまう。

最高の例は、「漏れそうになってトイレに駆け込んだら、全て使用中 ⋯。ドアをドンドン叩いて、早くして〜」。

つまり、人は追い込まれている、あるいは自分を追い込んでるときには、感情のコントロールが取りにくくなります。

ピア・プレッシャーを使って自分を追い込むことは、集中力を高めるのに最適な方法ですが、使い方に注意しなければなりません。

ピア・プレッシャーは、適度に使えば集中力を高める最強のツールになります。

しかし、使い方を間違ってしまうと過度なプレッシャーに襲われて、集中することが難しくなります。

これがピア・プレッシャーの短所です。