2026/05/09(土) | いつも誰かのお陰様☆

タンパク質２７.５g どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。 前回の【ロカボ飯】「ニラと小エビのナムル」はいかがでしたか？ https://masa-iddmblog.com/chives-shrimp-namul/ さて、今回紹介するロカボ飯は、「キーマカレーのチーズグラタン」です。 １人分の糖質量は、８.０g では、早速！ 今回のレシピ（３人分） それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。 細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。 ぜひご活用くださいね。 （※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。） ＜材料＞ あいびき肉（300g）/ 糖質：0.6g 玉ねぎ（1/2個）/ 糖質：6.8g 人参（30g）/ 糖質：1.8g カットトマト缶（150g）/ 糖質：6.0g とろけるチーズ（50g）/ 糖質：0.7g 卵黄（３個）/ 糖質：0.1g ＜調味料等＞ カレー粉（大さじ１）/ 糖質：1.8g ウスターソース（大さじ１）/ 糖質：4.5g 顆粒コンソメ（小さじ１）/ 糖質：1.1g 白ワイン（大さじ２）/ 糖質：0.6g ラカントS（液状）：大さじ１ ニンニクチューブ：少々 ＜その他調味料＞ 塩：ひとつまみ オリーブオイル：適量 糖質（１人分）：８.０g タンパク質（１人分）：２７.５g 料理動画 今回の料理動画です。 どうぞご覧ください。 動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。 おわりに ここまでお読みいただきありがとうございました。 今回は、「キーマカレーのチーズグラタン」を紹介しました。 いかがでしたか？ ぜひ１度、試してみてくださいね☆ 少しでも良かった、役に立った、と思ってくださった方は本記事のシェア、Twitterフォロー(@masataro_2525)よろしくお願いします。 それではまた、次回の記事でお会いしましょう。 いつも誰かのお陰様☆ リンク ↑ ランキングサイトに登録しています。皆様の１ポチッとが記事を書く力になります。

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日: 2026年5月9日

【糖質8.0g / タンパク質27.5g】キーマカレーのチーズグラタン。とろけるチーズと濃厚な卵黄が食欲をそそる最強ダイエット飯