2026/05/12(火) | いつも誰かのお陰様☆

ひじきで鉄分補給！ どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。 前回の【ロカボ飯】「エリンギチーズペッパー」はいかがでしたか？ https://masa-iddmblog.com/eringi-recipes/ さて、今回紹介するロカボ飯は、「ひじきとツナ缶のごまマヨ和え」です。 １人分の糖質量は、１.１g では、早速！ 今回のレシピ（４人分） それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。 細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。 ぜひご活用くださいね。 （※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。） ＜材料＞ 乾燥ひじき（10g）/ 糖質：0.7g ツナ水煮缶（１缶）/ 糖質：0.2g 冷凍枝豆（可食部：50g）/ 糖質：1.9g ＜調味料等＞ 濃口醤油（小さじ１）/ 糖質：0.6g マヨネーズ（大さじ２）/ 糖質：0.2g 白すりごま（大さじ１と1/2）/ 糖質：0.7g オリーブオイル：小さじ１ 塩：ひとつまみ オリーブオイル（炒め用）：適量 糖質（１人分）： タンパク質（１人分）： 料理動画 今回の料理動画です。 どうぞご覧ください。 動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。 おわりに ここまでお読みいただきありがとうございました。 今回は、「ひじきとツナ缶のごまマヨ和え」を紹介しました。 いかがでしたか？ ぜひ１度、試してみてくださいね☆ 少しでも良かった、役に立った、と思ってくださった方は本記事のシェア、Twitterフォロー(@masataro_2525)よろしくお願いします。 それではまた、次回の記事でお会いしましょう。 いつも誰かのお陰様☆ ↑ ランキングサイトに登録しています。皆様の１ポチッとが記事を書く力になります。

月	火	水	木	金	土	日
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

日: 2026年5月12日

【糖質1.1g/タンパク質5.2g】ひじきとツナ缶のごまマヨ和え。お弁当や作り置きにピッタリ！