【激ウマ注意！】ソイライスで糖質ＯＦＦ☆「ドリア風グラタン」の作り方【糖質制限レシピ】

 

激ウマ注意！

オススメの１品☆

 

 

どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。

 

前回の【ロカボ飯】「サバと大葉のピカタ」はいかがでしたか？

旨味たっぷりの黄金色！

お弁当にもピッタリな低糖質＆高タンパクの１品☆

 

さて、今回紹介するロカボ飯は、「ドリア風グラタン」です。

 

 

１人分の糖質量は、７.３g

 

では、早速！

今回のレシピ（３人分）

 

それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。

 

細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。

 

ぜひご活用くださいね。

 

（※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。）

＜材料＞

 

• 鶏もも肉（150g）/ 糖質：0g
• しめじ（１袋）/ 糖質：1.2g
• 木綿豆腐（350g）/ 糖質：6.0g
• 玉ねぎ（1/2個）/ 糖質：6.8g
• とろけるチーズ（60g）/ 糖質：0.8g
• 低糖質豆乳（100ml）/ 糖質：1.3g

＜調味料等＞

 

• 顆粒コンソメ（小さじ２）/ 糖質：2.2g
• 薄力粉（大さじ１）/ 糖質：5.9g
• バター：20g
• 塩＆黒コショウ：少々

 

 

糖質（１人分）：７.３g

料理動画

 

今回の料理動画です。

どうぞご覧ください。

 

 

動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。

 

おわりに

 

ここまでお読みいただきありがとうございました。

 

今回は、「ドリア風グラタン」を紹介しました。

 

いかがでしたか？

 

ソイライスで嬉しい糖質OFF！

トースターで簡単に作れる、激ウマ注意の１品です。

 

ぜひ１度、試してみてくださいね☆

 

 

 

 

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