【低糖質で節約もできちゃう！】ダブルで嬉しい！「油揚げとこんにゃくのきんぴら風」の作り方

 

ダブルで嬉しい素朴な１品☆

 

 

どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。

 

前回の【ロカボ飯】リピート確定 ♬「ふわふわ卵スープ」はいかがでしたか？

家庭の調味料で超簡単！

誰でも作れるプロ級の卵スープ☆

 

さて、今回紹介するロカボ飯は、「油揚げとこんにゃくのきんぴら風」です。

 

 

１人分の糖質量は、３.９g

 

では、早速！

今回のレシピ（３人分）

 

それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。

 

細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。

 

ぜひご活用くださいね。

 

（※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。）

＜材料＞

 

• 板こんにゃく（250g）/ 糖質：2.7g
• 手揚げ風油揚げ（１枚）/ 糖質：1.9g
• 白ネギ（100g）/ 糖質：3.4g

＜調味料等＞

 

• 濃口醤油（大さじ２）/ 糖質：3.6g
• 糖質ゼロ 料理酒（大さじ２）/ 糖質：0g
• ラカントS（液状）：小さじ２
• 白炒りごま（大さじ１）/ 糖質：0.5g
• 生姜チューブ：少々
• 輪切り唐辛子：お好みの量
• うま味調味料：少々
• ごま油：大さじ１＋適量

 

 

糖質（１人分）：３.９g

料理動画

 

今回の料理動画です。

どうぞご覧ください。

 

 

動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。

 

おわりに

 

ここまでお読みいただきありがとうございました。

 

今回は、「油揚げとこんにゃくのきんぴら風」を紹介しました。

 

いかがでしたか？

 

低糖質で節約もできちゃう！

ササッと簡単に作れる、嬉しい１品です。

 

ぜひ１度、試してみてくださいね☆

 

 

 

 

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