【☆】今すぐモヤモヤを解消！「気持ちの切り替え方」を身につけよう

良い面に焦点を当てる習慣を

どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。

今回は、幸せになるための８分間、最後の８分間目「気持ちの切り替え方を身につけよう」についてシェアしていきたいと思います。

きっと、幸せになるための、１分間目〜７分間目までをお読みの方は、もう幸せになるための様々な考え方やトレーニングをマスターされているのではないでしょうか。

最後の８分間目では、「気持ちの切り替え方」を身につける方法を！

この８分間目を読み終わった後、あなたはきっと、いつでも自らの力で幸せを感じることができるようになるでしょう。

では、早速！

モヤモヤではなく幸せに焦点を当てると ⋯

脳のRASを有効活用してみる

突然ですが、ある面白い実験をしてみましょう。

１番から１つずつ順番に行なってくださいね。

周りを見回し、青色のものに注目してください
青いものに注意しながら、それぞれの置いてある位置を覚えてください
覚えたら、周りを見渡さずに目を閉じてください
目を閉じたら、青色ではなく、赤色のものが置いてある位置を思い出してください

どうでしょうか、できましたか？

おそらくできないはずです。

これは脳のRASによる自然な現象です。

RASとは、「Reticular Activating System（細網活性系）」の略で、脳の中で、焦点を合わせる役目を持つ部分です。

たとえば

自分が乗っている車ばかりが目に入る
自分が飼っている種類の犬ばかりを見かける

といったものが、身近に感じるRASの働きです。

このRASの働きを利用することで、上手く気持ちの切り替えができるようになるのです。

幸せに焦点を当てる生き方をする

このRASの働きが幸せになることと、どんな関係があるか、筆者の言葉を借りていいますと⋯。

その働きを考え、私たちはもっと注意しなければなりません。

というのも、人は焦点をあてたものだけをみているのです。（Via：108-109頁）

初めの実験のように、青いものに焦点を当てれば多数の青いものが目につくようになります。

同様に、人生の悪いところばかりに焦点を当てて生きていれば、悪いところばかりが目につきます。

「自分の人生が不幸だ」と思って生きていれば、RASが無意識に働いて、不幸を裏付けるための証拠を集め出すというわけです。

悪い面ばかりに目がいってしまう。

⋯最悪です。

反対に、自分は幸せだというスタンスで生きていれば、RASが無意識に、幸せだという証拠を探してくれるのです。

⋯最高です。

ですから、たとえある出来事が最初はとてもひどく思えたとしても、その出来事の良い面に焦点を当てることが大切です。

良い面に焦点を当てる訓練をすることで、「気持ちの切り替え方」が少しずつ、上達していきます。

暗さがあって明るさが存在する

ヘレン・ケラーの言葉

目と耳が不自由であったことで知られる、ヘレン・ケラーは、出来事の良い面をみるプロでした。

そんなヘレン・ケラーは生涯でこんな言葉を残しています。

１つのドアが閉まれば、もう１つが必ず開きます。

しかし閉じたドアばかり見る人があまりに多く、そんな人は新たに開くドアの持つ可能性を見ることができないのです。

ここで重要なのは「１つ悪いことが起きれば、それは良いことが起こるチャンスだ」という思考ができるかどうかです。

つまり、悪いことが起きたとき、自分でどこに焦点を当てるかを、自由にコントロールできるようになれば、すぐに気持ちの切り替えができて、「幸せになれる」というわけですな。

とはいっても、

「そんなのプラス思考すぎるんじゃない？」

「悪いことは、悪いことだよ！」

と思う方もいらっしゃると思うので、こんなお話を ⋯。

反極性の法則

ボブ・プロクターという人物がいます。

彼はカナダの潜在能力コンサルタントの第１人者であり、人間の心に関しては恐ろしいほどの知識の持ち主です。

そんな彼は、反極性の法則と呼ぶ理論を唱えています。

これは全てのもの反対の極を持っているということです。

たとえば

明るさ←→暗さ
温かさ←→寒さ
沈黙←→音

といった感じに。

このことを日常生活に当てはめてみると、

悪い出来事←→良い出来事

どんなに悪い出来事でも、そこには必ず良い面が隠れています。

これが反極性の法則です。

問題なのは、悪い出来事そのものではなく、「悪い出来事の中に隠れている良い面」を探そうとしない私たち自身だということです。

プラス面に焦点を当てることで気持ちを切り替えられる

泥棒に入られたことで得られる幸せ

仮に、家に泥棒が入って家財が盗まれたとします。

「泥棒に入られると、さすがに良いところはないのでは？」と思うかもしれません。

しかし、良い面に焦点を当てて考えてみると、意外と多くのことが見えてきます。

戸締りをきちんとするようになった
盗難警報機をつけた
窓の鍵を厳重にした
犬を飼うようになった

もし泥棒に入られていなければ、決してこんな行動をとらなかったでしょう。

しかし、泥棒に入られたおかげでこれだけの行動をすることができたのです。

もしかすると、防犯のために飼った犬と過ごす毎日が、生きがいになっているかもしれません。

ほかにもこんな良い面が⋯。

盗難事件のおかげで自己防衛のため柔術を身につけようと思うかもしれません。

もしそうだとすれば、健康増進も図れ、自尊心の向上も間違いなく期待できます。（Via：118頁）

そしてこんなことも。

例えば、服が全部盗まれたとしましょう。

保険金で衣装ダンスの服を全部新調できます。

服が盗まれなければ到底できなかったことでしょう。

もしテレビが盗まれたのなら、ずっと前から家電店で目をつけていたあの最新型テレビを買うよい機会となります。（Via：118頁）

もちろん、泥棒に入られることは好ましいことではありません。

ですが、自分の考え方次第で、その悪い出来事を良い出来事へと変化させることができるのです。

こうした考え方こそが、気持ちを切り替えるためには重要なのです。

小さな幸せを大切にしよう

幸せのリストを作る

「幸せになる８分間」も、いよいよ大詰めです。

最後は、朝起きたときに憂鬱でも、昼間憂鬱でも、夜寝る前に憂鬱でも、いつでも気分を一新させて、すぐに楽しくなる、とても効果的な方法を紹介して、終わりにしたいと思います。

まずは、自分にこんな問いを投げかけます。

「私にとって幸せなことは何か？」

そしてその答えをリストアップしていきます。

自分のことを思ってくれる人をリストアップしても良いですし、自分の才能を書き出すのも良いでしょう。

自分が得意なことや、今までで成功したことなども良いですね。

改めて考えてみると、たくさんの幸せが思い浮かんでくると思います。

そして、気分が落ち込んだ時には、この「幸せリスト＝私にとって幸せなこと」を思い出すのです。

「幸せなこと」で脳をいっぱいにして、「脳の再プログラム」を行います。

方法はたったこれだけ。

すぐに気持ちが一新しますよ☆

当たり前のことに感謝する

ところで、私は1型糖尿病という病気を抱えています。

食べ物を食べる前には、インスリン注射が必要です。

インスリン注射がないと、生きていくことができません。

インスリン注射さえ打てば、食べられないものはないのですが、やはり血糖値のことを考えると、少しためらってしまいます。

当たり前に、買い食いをしたり、山盛りのチャーハンをバクバク食べたり、ジュースをガブガブ飲んだりできるだけで、幸せなんだと思います。

この「当たり前の幸せ」ついて、筆者もこんなことを言っています。

あなたは目が見えますか？

それだけでも幸せで感謝すべきことです。

足が２本ありますか？

そのためならどんなことでも犠牲にすると思っている人は世界中に何万といるでしょう。

仕事に就いていますか？

特に好きな仕事ではないかもしれませんが、それでも仕事に就くことが夢だと思っている人は世界に何億といます。

夜寝る場所はありますか？

庭にスイミング・プールが欲しいとか、バスルームを改装したいと思っているかもしれませんが、やはり屋根のついた場所で眠れない人は何百人といます。（Via：126頁）