【おうちごはん】フライパン１つで煮込むだけ。「鶏そぼろ餡」万能ダイエットレシピ

万能そぼろ餡☆

 

どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。

前回の【ロカボ飯】ごま油香る！「絶品しらす和え」はいかがでしたか？

さて、今回紹介するロカボ飯は、フライパン１つで煮込むだけ。「鶏そぼろ餡」です。

１人分の糖質量は、６.６g

 

では、早速！

今回のレシピ（４人分）

それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。

細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。

ぜひご活用くださいね。

（※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。）

＜材料＞

• 絹豆腐（４個）/ 糖質：12.0g
• 鶏むねミンチ肉（200g）/ 糖質：0.2g
• しめじ（１袋：100g）/ 糖質：1.8g

＜調味料等＞

• 水：400ml
• 糖質ゼロ 料理酒：大さじ２
• 濃口醤油（小さじ４）/ 糖質：2.4g
• ラカントS（シロップ）：大さじ１
• 生姜チューブ（小さじ２）/ 糖質：3.6g
• 和風だしの素（小さじ１）/ 糖質：1.3g
• 片栗粉（小さじ２）/ 糖質：4.9g
• 万能ねぎ：適量

 

糖質（１人分）：６.６g

タンパク質（１人分）：２０.５g

料理動画

今回の料理動画です。

どうぞご覧ください。

動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。

おわりに

ここまでお読みいただきありがとうございました。

今回は、フライパン１つで煮込むだけ。「鶏そぼろ餡」を紹介しました。

いかがでしたか？

ぜひ１度、試してみてくださいね☆

 

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