フライパン１つで煮込むだけ！
どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。
前回の【ロカボ飯】「春キャベツの痩せスープ」はいかがでしたか？
masa-iddmblog.comさて、今回紹介するロカボ飯は、「大豆とツナのチリコンカン」です。
１人分の糖質量は、７.０g
では、早速！
今回のレシピ（４人分）
それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。
細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。
ぜひご活用くださいね。
（※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。）
＜材料＞
- ツナ水煮缶（２缶）/ 糖質：0.4g
- 大豆水煮（200g）/ 糖質：1.8g·トマト缶（400g）/ 糖質：16.0g
- 玉ねぎ（1/2玉）/ 糖質：6.8g
- ニンニク（１欠）/ 糖質：1.2g
＜調味料等＞
- 白ワイン（大さじ１）/ 糖質：0.3g
- カレー粉（小さじ１）/ 糖質：0.6g
- 顆粒コンソメ（小さじ１）/ 糖質：1.1g
- ラカントS（液状）：小さじ２
- 塩＆コショー：少々
- オリーブオイル：適量
- 輪切唐辛子：お好みでどうぞ
- 乾燥パセリ：適量
糖質（１人分）：７.０g
タンパク質（１人分）：１５.１g
料理動画
今回の料理動画です。
どうぞご覧ください。
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おわりに
ここまでお読みいただきありがとうございました。
今回は、「大豆とツナのチリコンカン」を紹介しました。
いかがでしたか？
ぜひ１度、試してみてくださいね☆
それではまた、次回の記事でお会いしましょう。
いつも誰かのお陰様☆
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