2026/10/06(火) | いつも誰かのお陰様☆

包丁いらずで超簡単! どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。 前回の【ロカボ飯】「鶏スペアリブの白だし焼き」はいかがでしたか？ https://masa-iddmblog.com/chicken-spareribs/ さて、今回紹介するロカボ飯は、「ツナとほうれん草のバター醤油炒め」です。 １人分の糖質量は、３.０g では、早速！ 今回のレシピ（２人分） それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。 細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。 ぜひご活用くださいね。 （※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。） ＜材料＞ ツナ水煮缶（１缶）/ 糖質：0.2g 冷凍ほうれん草（100g）/ 糖質：0.5g 冷凍コーン（30g）/ 糖質：4.7g ＜調味料等＞ バター（有塩）：５g 濃口醤油（小さじ１）/ 糖質：0.6g オリーブオイル：小さじ１ 糖質（１人分）：３.０g タンパク質（１人分）：７.７g 料理動画 今回の料理動画です。 どうぞご覧ください。 動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。 おわりに ここまでお読みいただきありがとうございました。 今回は、「ツナとほうれん草のバター醤油炒め」を紹介しました。 いかがでしたか？ ぜひ１度、試してみてくださいね☆ 少しでも良かった、役に立った、と思ってくださった方は本記事のシェア、Twitterフォロー(@masataro_2525)よろしくお願いします。 それではまた、次回の記事でお会いしましょう。 いつも誰かのお陰様☆ リンク ↑ ランキングサイトに登録しています。皆様の１ポチッとが記事を書く力になります。

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日: 2026年10月6日

【糖質3.0g】お弁当にも◎包丁いらずで超簡単！ツナとほうれん草のバター醤油炒め