【低糖質レシピ】おからパウダーでヘルシー！「鶏つくね」がお弁当にもピッタリ☆

おからパウダーでヘルシー☆

食物繊維もたっぷり！

 

どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。

前回の【ロカボ飯】「油揚げのお好み焼き」はいかがでしたか？

さて、今回紹介するロカボ飯は、「おからパウダーの鶏つくね」です。

１個分の糖質量は、０.８g

 

では、早速！

今回のレシピ（８個分）

それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。

細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。

ぜひご活用くださいね。

（※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。）

＜材料＞

• 鶏ももミンチ肉（200g）/ 糖質：０g
• おからパウダー（大さじ１）/ 糖質：0.4g
• コーン（30g）/ 糖質：4.1g

＜調味料等＞

• 濃口醤油（小さじ１）/ 糖質：0.6g
• 顆粒コンソメ（小さじ１）/ 糖質：1.1g
• 塩＆コショー：少々
• 糖質ゼロ 料理酒：大さじ１
• こめ油：適量
• 糖質ハーフケチャップ、マスタードなど：お好みでどうぞ☆

 

糖質（１個分）：０.８g

タンパク質（１個分）：４.５g

料理動画

今回の料理動画です。

どうぞご覧ください。

動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。

おわりに

ここまでお読みいただきありがとうございました。

今回は、「おからパウダーの鶏つくね」を紹介しました。

いかがでしたか？

ぜひ１度、試してみてくださいね☆

 

 

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