【１人前たった９０円で作れる！】「油揚げとチンゲンサイの卵とじ」の作り方【低糖質レシピ】

 

１人前９０円で作れちゃう！

 

 

どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。

 

前回の【ロカボ飯】「煮干しの生姜漬け」はいかがでしたか？

カルシウムたっぷり！

栄養満点のさっぱりした１品☆

 

さて、今回紹介するロカボ飯は、「油揚げとチンゲンサイの卵とじ」です。

 

 

１人分の糖質量は、１.８g

 

では、早速！

今回のレシピ（３人分）

 

それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。

 

細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。

 

ぜひご活用くださいね。

 

（※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。）

＜材料＞

 

• チンゲンサイ（300g）/ 糖質：2.1g
• 手揚げ風油揚げ（1/2個）/ 糖質：1.0g
• 卵（３個）/ 糖質：0.6g

＜調味料等＞

 

• 糖質ゼロ 料理酒（大さじ１）/ 糖質：0g
• 濃口醤油（大さじ１）/ 糖質：1.8g
• ラカントS（液状）：大さじ１
• ほんだし：少々
• ごま油：適量

 

 

糖質（１人分）：１.８g

料理動画

 

今回の料理動画です。

どうぞご覧ください。

 

 

動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。

 

おわりに

 

ここまでお読みいただきありがとうございました。

 

今回は、「油揚げとチンゲンサイの卵とじ」を紹介しました。

 

いかがでしたか？

 

１人前たった９０円で作れちゃう！

体に優しい味わいの低糖質な１品です。

 

ぜひ１度、試してみてくださいね☆

 

 

 

 

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