【白菜レシピ】鶏むねミンチで低カロリー！とろとろ餡でカラダの芯から温まる♬【糖質7.8g】

カラダの芯から温まる♬

 

どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。

前回の【ロカボ飯】低糖質＆高タンパク「サバ缶のポン酢煮込み」はいかがでしたか？

さて、今回紹介するロカボ飯は、「白菜と鶏ひき肉のとろとろ餡」です。

１人分の糖質量は、７.８g

 

では、早速！

今回のレシピ（３人分）

それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。

細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。

ぜひご活用くださいね。

（※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。）

＜材料＞

• 白菜（800g）/ 糖質：15.2g
• 人参（60g）/ 糖質：3.9g
• 鶏むね肉ミンチ（200g）/ 糖質：0.1g

＜調味料等＞

• 糖質ゼロ 料理酒：大さじ2
• 濃口醤油（小さじ２）/ 糖質：1.2g
• 鶏ガラスープの素（小さじ１）/ 糖質：0.7g
• オイスターソース（小さじ２）/ 糖質：2.2g
• うま味調味料：５振り
• 塩＆コショー：少々
• 水：100ml
• 太白ごま油、こめ油など：大さじ1/2
• ごま油：小さじ１

糖質（１人分）：７.８g

タンパク質（１人分）：１７.６g

料理動画

今回の料理動画です。

どうぞご覧ください。

動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。

おわりに

ここまでお読みいただきありがとうございました。

今回は、「白菜と鶏ひき肉のとろとろ餡」を紹介しました。

いかがでしたか？

ぜひ１度、試してみてくださいね☆

 

 

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