【おうちごはん】献立のスタメン決定！オクラとツナの濃厚ごまマヨサラダ【糖質3.7g】

献立のスタメン決定！

 

どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。

前回の【ロカボ飯】「ささみのガリトマバジルソース」はいかがでしたか？

さて、今回紹介するロカボ飯は、「オクラとツナの濃厚ごまマヨサラダ」です。

１人分の糖質量は、３.７g

 

では、早速！

今回のレシピ（３人分）

それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。

細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。

ぜひご活用くださいね。

（※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。）

＜材料＞

• オクラ（８本：100g）/ 糖質：1.6g
• ツナ水煮缶（１缶）/ 糖質：0.2g
• コーン（50g）/ 糖質：6.9g

＜調味料等＞

• ハーフマヨネーズ（大さじ１）/ 糖質：0.5g
• 濃口醤油（小さじ１）/ 糖質：0.6g
• 白すりごま（大さじ２）/ 糖質：1.1g
• 米酢 または 穀物酢（小さじ１）/ 糖質：0.2g
• ラカントS（シロップ）：小さじ１
• 水：小さじ１
• 塩（オクラ板ずり用）：適量

糖質（１人分）：３.７g

タンパク質（１人分）：６.１g

料理動画

今回の料理動画です。

どうぞご覧ください。

動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。

おわりに

ここまでお読みいただきありがとうございました。

今回は、「オクラとツナの濃厚ごまマヨサラダ」を紹介しました。

いかがでしたか？

ぜひ１度、試してみてくださいね☆

 

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