低糖質でタンパク質も摂れる！カラダに優しい「豆腐と玉ねぎの卵とじ」

低糖質でタンパク質も摂れる！

 

どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。

前回の【ロカボ飯】「春キャベツ」を使い倒す！低糖質レシピ５選はいかがでしたか？

さて、今回紹介するロカボ飯は、カラダに優しい「豆腐と玉ねぎの卵とじ」です。

１人分の糖質量は、４.８g

 

では、早速！

今回のレシピ（３人分）

それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。

細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。

ぜひご活用くださいね。

（※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。）

＜材料＞

• 絹豆腐（300g）/ 糖質：3.3g
• 玉ねぎ（100g）/ 糖質：6.9g
• 卵（３個）/ 糖質：0.6g

＜調味料等＞

• 糖質ゼロ 料理酒：大さじ１
• 濃口醤油（大さじ２）/ 糖質：3.6g
• ラカントS（液状）：大さじ１
• ほんだし：少々
• 水：150ml
• 万能ねぎ：適量
• きざみ海苔：適量

 

糖質（１人分）：４.８g

タンパク質（１人分）：７.３g

料理動画

今回の料理動画です。

どうぞご覧ください。

動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。

おわりに

ここまでお読みいただきありがとうございました。

今回は、カラダに優しい「豆腐と玉ねぎの卵とじ」を紹介しました。

いかがでしたか？

ぜひ１度、試してみてくださいね☆

 

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