【ロカボレシピ】「ネバふわ食感！シラスと納豆のおやき」【動画（有）】

ネバフワ食感！！

 

 

どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。

 

前回の【ロカボ飯】「黄身がトロっとろ！厚揚げの半熟卵カレー」はいかがでしたか？

チーズとカレーの風味、そしてトロっとろの半熟卵がたまらない１品。

 

さて今回紹介する低糖質なロカボ飯は、「ネバふわ食感！シラスと納豆のおやき」です。

 

 

1人分の糖質量は、２.９g

 

ネバふわな食感が楽しい１品です。

 

材料をまぜて、お煎餅のように薄く伸ばして焼くだけ！

 

材料はシラスと納豆、そして豆腐も入っているので栄養も満点です。

 

では、早速！

今回のレシピ（３人分）

 

それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。

 

細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。

 

ぜひご活用くださいね。

 

（※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。）

 

＜材料＞

 

• 納豆（80g）/ 糖質：4.2g
• 木綿豆腐（250g）/ 糖質：3.0g
• シラス（35g）/ 糖質：0g
• 青ネギ（10g）/ 糖質：0.3g

＜調味料＞

 

• 醤油（小さじ２）/ 糖質：1.2g

 

糖質（1人分）：２.９g

料理動画

今回の料理動画です。

ご参考になれば幸いです。

 

 

動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。

 

おわりに

 

ここまでお読みいただきありがとうございました。

 

今回は、「ネバふわ食感！シラスと納豆のおやき」を紹介しました。

 

 

ネバふわな食感が楽しい１品です。

 

今回のレシピだと、完成が少し柔らかめになっています。

おやきの固さは、木綿豆腐の量を減らしたり、片栗粉を加えたりとお好みで調整してみてください。

 

 

ぜひ１度、お試しくださいね☆

 

 

 

 

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