【激ウマ注意☆】アレで代用！本当に美味しい、低糖質なラザニアレシピです。

 

激ウマ注意！

 

 

どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。

 

前回の【ロカボ飯】「ほうれん草のツナマヨサラダ」はいかがでしたか？

 

 

さて、今回紹介するロカボ飯は、「白菜ラザニア」です。

 

 

１人分の糖質量は、８.３g

 

では、早速！

今回のレシピ（４人分）

 

それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。

 

細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。

 

ぜひご活用くださいね。

 

（※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。）

＜材料＞

 

• 白菜（600g）/ 糖質：10.6g
• 合い挽き肉（300g）/ 糖質：0.6g
• 玉ねぎ（1/4個）/ 糖質：3.4g
• ニンニク（１欠）/ 糖質：1.2g
• カットトマト（200g）/ 糖質：11.0g
• とろけるチーズ（60g）/ 糖質：0.9g

＜調味料等＞

 

• 顆粒コンソメ（小さじ２）/ 糖質：2.2g
• ウスターソース（小さじ２）/ 糖質：3.0g
• 白ワイン（大さじ２）/ 糖質：0.4g
• 　※糖質ゼロ 料理酒でもOKです☆
• ラカントS：小さじ１
• ローリエ：１枚
• 塩コショウ：少々
• オリーブオイル：適量

 

 

糖質（１人分）：８.３g

料理動画

 

今回の料理動画です。

どうぞご覧ください。

 

 

動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。

 

おわりに

 

ここまでお読みいただきありがとうございました。

 

今回は、「白菜ラザニア」を紹介しました。

 

いかがでしたか？

 

ぜひ１度、試してみてくださいね☆

 

 

 

 

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