【低糖質＆高タンパク】トマト缶不使用！「サバ缶とブロッコリーのガーリックトマト煮込み」

トマト缶不使用で超簡単！

 

どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。

前回の【ロカボ飯】低糖質なのに大満足！糖質オフレシピ５品はいかがでしたか？

さて、今回紹介するロカボ飯は、「サバ缶とブロッコリーのガーリックトマト煮込み」です。

１人分の糖質量は、５.５g

 

では、早速！

今回のレシピ（２人分）

それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。

細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。

ぜひご活用くださいね。

（※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。）

＜材料＞

• サバ水煮缶（２缶：約300g）/ 糖質：0.6g
• 冷凍ブロッコリー（250g）/ 糖質：3.8g
• ニンニク（大２ or 小４欠）/ 糖質：4.8g

＜調味料等＞

• 食塩不使用トマトジュース（200ml）/ 糖質：7.1g
• 顆粒コンソメ（小さじ２）/ 糖質：2.2g
• 白ワイン（大さじ１）/ 糖質：0.3g
• 　※ 料理酒でもOKです☆
• 塩：少々
• 黒コショウ：少々
• オリーブオイル：適量
• 粉チーズ：お好みでどうぞ☆

 

糖質（１人分）：５.５g

タンパク質（１人分）：２６.７g

料理動画

今回の料理動画です。

どうぞご覧ください。

動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。

おわりに

ここまでお読みいただきありがとうございました。

今回は、「サバ缶とブロッコリーのガーリックトマト煮込み」を紹介しました。

いかがでしたか？

ぜひ１度、試してみてくださいね☆

 

 

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