【☆】「なりたい自分」へ一歩近づく、笑いと５つの目標設定【思考法】

「なりたい自分」になるために

どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。

今日は、なぜか朝の目覚めがよかったです。

睡眠の質が良かったのか、起きるタイミングが良かったのか。

原因は不明ですが、とりあえずスッキリ目覚めました。

さて今回は、堀川一晃氏の『–自己成長力が加速する７つのメソッド–プラスサイクル思考法』から学んだことをシェアしていきたいと思います。

本記事の内容は、大きく以下の３点です。

苦しい時にこそ笑う、「楽笑人生」
小さな目標達成を繰り返すことで、「なりたい自分」へと
達成実感を得るための目標設定の「５つの条件」

では、早速！

苦しい時にこそ笑う「楽笑人生」

笑いはプラスの効果を生む

あらゆるものごとの受け止め方や表現の仕方を、一瞬でポジティブに変えてしまう方法があります。

それは、「笑い」です。

ご存知の方も多いと思いますが、笑いというものは、健康面でプラスに影響するということが医学的に証明されています。

筑波大学名誉教授の村上和樹氏は、こんなユニークな実験を行いました。

吉本興業の協力のもとに糖尿病患者に漫才を見せます。そして、漫才を見てたくさん笑った後に、血糖値を測定するという実験です。

実験結果は、笑いのプラス効果を証明するものとなりました。笑うことで血糖値が低下したのです。

1型糖尿病である私自身も、こういった経験が多々あります。

プラス思考になっていたり、気分が高まっている時には、不思議と血糖値が安定します。

反対に、ストレスを感じたり、疲れを感じる時には血糖値が高くなります（高血糖）。

特に通院日の血糖値は極端に乱れます。

「どんだけ病院が嫌なんだ自分」って思います ⋯（笑）

「笑い」は脳科学的にもプラス効果

「笑い」は医学的には、プラスの効果が得られるようですが、脳科学の見地からみるとどうなのでしょうか。

皆様の予想通り、効果はプラスです。

苦しい時にあえて笑うことで、脳は物事がうまく進展しはじめたと錯覚します。

すると、目の前の環境を好転させるプラス思考に変わり、難題を解決する秘策がポンと浮かんできたりします。（Via：101頁）

「笑う」といった単純な方法を取るだけで、「なんだかいけそうな気がするぞ」と脳が錯覚するのです。

「上手くいくかな」「心配だな」と迷っている時には、「笑う」ことで物事が好転し、未来をつくり出すことができるのです。

苦しい時こそ、笑いましょう。

そうすると物事が上手く進んでくれます。

「楽笑人生」です。

「成功したい」ではなく「成功する」

人は誰でも夢や願望をもっているもの。

「成功したい」「幸せになりたい」「英語が話せるようになりたい」と私たちの願いは尽きません。

しかし、こういった「〜たい」という気持ちのままで、その夢や願望が実現した人はどれぐらいいるのでしょうか。

おそらく、夢や希望を実現した人は、ごく少数の人たちだけではないでしょうか。

その理由を著者は、このように指摘しています。

ただ漠然と「成功したい」「幸せになりたい」「いつか英語が話せるようになりたい」と思い描いても、その自己像があまりにも遠すぎて、脳は現実として受け止めることはありません。

多くの場合、漠然と心に思い描いた「なりたい自分」は遠い存在（つまり他人）でしかないのです。

結果として、多くの人がおちいるように、「なりたい自分をイメージしても、いっこうに実現しない」ということになるのです。（Via：113-114頁）

夢が実現しない理由は、ただ漠然と心に思い描いているだけだから。

つまり、あまりにも抽象的で具体的ではないということです。

では、どうすれば良いのでしょうか。

その方法は、「いつか英語が話せるようになる」といった漠然としたイメージではなく、「今、この時点で１フレーズ、英語を話すことができるようになる」と短期的な達成イメージをもつことです。

脳は長期的な目標を実現することよりも、短期的な目先の目標の実現を優先する傾向があります。

さらに、目先のことにすぐ取りかかり、それを達成した実感を積み重ねることで、次第に脳の集中回路が鍛えられていきます。

脳の集中回路が鍛えられると、脳が本当に「なりたい自分」になったのだと思い込み、体中の細胞に指示を出すのです。

漠然としたイメージではなく、短期的な達成イメージ

小さな目標の達成を繰り返す。

そうすることで、「なりたい自分」へと近づける