2026/04/11(土) | いつも誰かのお陰様☆

フライパン１つで煮込むだけ！ どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。 前回の【ロカボ飯】「春キャベツの痩せスープ」はいかがでしたか？ https://masa-iddmblog.com/cabbage-soup_recipe/ さて、今回紹介するロカボ飯は、「大豆とツナのチリコンカン」です。 １人分の糖質量は、７.０g では、早速！ 今回のレシピ（４人分） それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。 細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。 ぜひご活用くださいね。 （※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。） ＜材料＞ ツナ水煮缶（２缶）/ 糖質：0.4g 大豆水煮（200g）/ 糖質：1.8g·トマト缶（400g）/ 糖質：16.0g 玉ねぎ（1/2玉）/ 糖質：6.8g ニンニク（１欠）/ 糖質：1.2g ＜調味料等＞ 白ワイン（大さじ１）/ 糖質：0.3g カレー粉（小さじ１）/ 糖質：0.6g 顆粒コンソメ（小さじ１）/ 糖質：1.1g ラカントS（液状）：小さじ２ 塩＆コショー：少々 オリーブオイル：適量 輪切唐辛子：お好みでどうぞ 乾燥パセリ：適量 糖質（１人分）：７.０g タンパク質（１人分）：１５.１g 料理動画 今回の料理動画です。 どうぞご覧ください。 動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。 おわりに ここまでお読みいただきありがとうございました。 今回は、「大豆とツナのチリコンカン」を紹介しました。 いかがでしたか？ ぜひ１度、試してみてくださいね☆ 少しでも良かった、役に立った、と思ってくださった方は本記事のシェア、Twitterフォロー(@masataro_2525)よろしくお願いします。 それではまた、次回の記事でお会いしましょう。 いつも誰かのお陰様☆ ↑ ランキングサイトに登録しています。皆様の１ポチッとが記事を書く力になります。

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日: 2026年4月11日

【チリコンカン】大豆とツナ缶で糖質4.7g。フライパン1つで煮込むだけの簡単ダイエットレシピはコレ