2026/03/05(木) | いつも誰かのお陰様☆

黒酢で超さっぱり！ どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。 前回の【ロカボ飯】「さっぱりトマトの簡単マリネ」はいかがでしたか？ https://masa-iddmblog.com/tomato-salad/ さて、今回紹介するロカボ飯は、フライパン1つで作る「鶏と茄子の黒酢炒め」です。 １人分の糖質量は、６.１g では、早速！ 今回のレシピ（３人分） それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。 細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。 ぜひご活用くださいね。 （※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。） ＜材料＞ 鶏もも肉（350g）/ 糖質：0g 茄子（大２本：約320g）/ 糖質：8.2g 白ねぎ（100g）/ 糖質：3.4g ＜調味料等＞ 黒酢（大さじ２）/ 糖質：1.5g 濃口醤油（大さじ１）/ 糖質：1.8g オイスターソース（小さじ１）/ 糖質：1.1g 糖質ゼロ 料理酒：大さじ１ ラカントS（り液状）：大さじ１ うま味調味料：３振り ごま油：適量 片栗粉（小さじ１）/ 糖質：2.4g 糖質（１人分）：６.１g タンパク質（１人分）：１８.６g 料理動画 今回の料理動画です。 どうぞご覧ください。 動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。 おわりに ここまでお読みいただきありがとうございました。 今回は、フライパン1つで作る「鶏と茄子の黒酢炒め」を紹介しました。 いかがでしたか？ ぜひ１度、試してみてくださいね☆ 少しでも良かった、役に立った、と思ってくださった方は本記事のシェア、Twitterフォロー(@masataro_2525)よろしくお願いします。 それではまた、次回の記事でお会いしましょう。 いつも誰かのお陰様☆ ↑ ランキングサイトに登録しています。皆様の１ポチッとが記事を書く力になります。

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日: 2026年3月5日

フライパン1つで作る「鶏と茄子の黒酢炒め」低糖質なヘルシーおかず