2026/01/06(火) | いつも誰かのお陰様☆

低糖質・高タンパク！ どうも。masa☆くるぷぴぃ（@masataro_2525）です。 前回の【ロカボ飯】失敗知らずの「えびのうま煮」はいかがでしたか？ https://masa-iddmblog.com/osechi-shrimp/ さて、今回紹介するロカボ飯は、鶏むね肉で絶品ヘルシー「鶏のチリソース」です。 １人分の糖質量は、３.４g では、早速！ 今回のレシピ（３人分） それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。 細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。 ぜひご活用くださいね。 （※炭水化物とは、糖質＋食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。） ＜材料＞ 鶏むね肉（400g）/ 糖質：0.4g 白ねぎ（100g）/ 糖質：3.4g ＜調味料等＞ 糖質ゼロ 料理酒：大さじ２ 濃口醤油（小さじ1/2）/ 糖質：0.6g ハーフケチャップ（大さじ３）/ 糖質：4.9g 鶏ガラスープの素（小さじ１）/ 糖質：0.7g 豆板醤（小さじ１）/ 糖質：0.3g ラカントS（液状）：小さじ２ うま味調味料：５振り ニンニク＆生姜チューブ：少々 酢（仕上げ用）：小さじ1/2 塩コショー：少々 太白ごま油 or こめ油など：適量 糖質（１人分）：３.４g タンパク質（１人分）：２８.４g 料理動画 今回の料理動画です。 どうぞご覧ください。 動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。 おわりに ここまでお読みいただきありがとうございました。 今回は、鶏むね肉で絶品ヘルシー「鶏のチリソース」を紹介しました。 いかがでしたか？ ぜひ１度、試してみてくださいね☆ 少しでも良かった、役に立った、と思ってくださった方は本記事のシェア、Twitterフォロー(@masataro_2525)よろしくお願いします。 それではまた、次回の記事でお会いしましょう。 いつも誰かのお陰様☆ ↑ ランキングサイトに登録しています。皆様の１ポチッとが記事を書く力になります。

月	火	水	木	金	土	日
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

日: 2026年1月6日

低糖質・高タンパク！鶏むね肉で絶品ヘルシー「鶏のチリソース」