1型糖尿病患者が作るロカボ飯 〜豚肉とえのきのさっぱり炒め〜

さっぱりでガッツリ!

 

 

どうも。masa☆くるぷぴぃ(@masataro_2525)です。

 

 

前回の【ロカボ飯】「おからたっぷりの和風ミートローフ」はいかがでしたか?

 

さて、今回紹介するロカボ飯は、「豚肉とえのきのさっぱり炒め」です。

 

 

では、早速!

今回のレシピ

それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。

細かい栄養成分や説明は「カロリーSlism 」様のサイトを参考にしてみてください。

 

(※炭水化物とは、糖質+食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。)

 

【今回のレシピ】(3人分)

 

<材料>

 

  • 豚こま肉(200g)/ 糖質:0.4g
  • えのき(100g)/ 糖質:3.7g
  • しいたけ(33g)/ 糖質:0.5g
  • 大根(30g)/ 糖質:3.7g
  • レタス:適量

 

<調味料等>

 

  • 旭ポン酢 大さじ3 / 糖質:5.25g
  • 醤油 大さじ1 / 糖質:1.8g
  • 白だし 大さじ1/2 / 糖質:0.9g
  • 生姜:お好みの量
  • 一味:お好みの量

 

 

解説動画・ポイント

解説動画

 

今回の料理動画(Short.ver)です。

どうぞご覧ください。

 

 

Full.verは以下のリンクより、ご覧ください。

調理のポイント

 

合わせ調味料の味は、少し濃いめの味付けにしています。

薄味が好きな方は、ポン酢や醤油の量を調整してくださいね。

 

 

今回は、豚こま肉を使いました。

噛みごたえがあるのが豚こま肉の特徴です。

 

反対にやわらかい食感を出したいときは、豚ばら肉をお使いください。

おわりに

 

ここまでお読みいただきありがとうございました。

 

 

少しでも良かった、役に立った、と思ってくださった方は本記事のシェア、Twitterフォロー(@masataro_2525)よろしくお願いします。

 

それではまた。

 

いつも誰かのお陰様☆

 

 


ランキングサイトに登録しています。皆様の1ポチッとが記事を書く力になります。

 

 

 

LINE@ はじめました

クリックすると追加されます☆

masa☆(くるぷぴぃ)

Since 2015.7 1型糖尿病(IDDM)患者