【低糖質】フライパン1つで超簡単!「ゴロっとブロッコリーのオープンオムレツ」の作り方

フライパン1つで超簡単!

 

 

どうも。masa☆くるぷぴぃ(@masataro_2525)です。

 

前回の【ロカボ飯】「「ピリ辛味噌鍋」」はいかがでしたか?

 

 

さて、今回紹介するロカボ飯は、「ゴロっとブロッコリーのオープンオムレツ」です。

 

 

1人分の糖質量は、4.0g

 

では、早速!

今回のレシピ(2人分)

 

それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。

 

細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。

 

ぜひご活用くださいね。

 

(※炭水化物とは、糖質+食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。)

<材料>

  • 豚こま肉(100g)/ 糖質:0.2g
  • ブロッコリー(60g)/ 糖質:0.2g
  • 卵(3個)/ 糖質:0.6g

<調味料等>

  • 顆粒コンソメ(小さじ2)/ 糖質:2.2g
  • 牛乳(30ml)/ 糖質:1.4g
  • うま味調味料:少々
  • 塩:少々
  • 黒コショウ:少々
  • オリーブオイル:適量
  • 糖質ハーフケチャップ(大さじ2)/ 糖質:3.3g

 

糖質(1人分):4.0g

料理動画

 

今回の料理動画です。

どうぞご覧ください。

 

 

動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。

 

おわりに

 

ここまでお読みいただきありがとうございました。

 

今回は、「ゴロっとブロッコリーのオープンオムレツ」を紹介しました。

 

いかがでしたか?

 

ぜひ1度、試してみてくださいね☆

 

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それではまた、次回の記事でお会いしましょう。
 
 
いつも誰かのお陰様☆

 


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masa☆(くるぷぴぃ)

Since 2015.7 1型糖尿病(IDDM)患者