【えのきレシピ】材料2つ!スピード料理!「カンタン中華炒め」【低糖質ダイエット】

材料2つ!スピード料理!

 

どうも。masa☆くるぷぴぃ(@masataro_2525)です。

前回の【ロカボ飯】糖質オフで低カロリー!「旨辛トッポギ(風)」はいかがでしたか?

さて、今回紹介するロカボ飯は、「えのきと卵のカンタン中華炒め」です。

1人分の糖質量は、3.3g

 

では、早速!

今回のレシピ(2人分)

それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。

細かい栄養成分については「カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。

ぜひご活用くださいね。

(※炭水化物とは、糖質+食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。)

<材料>

  • えのき(1袋)/ 糖質:3.1g
  • 卵(3個)/ 糖質:0.6g

<調味料等>

  • 糖質ゼロ 料理酒:大さじ1
  • 濃口醤油(小さじ1/3)/ 糖質:0.2g
  • 鶏ガラスープの素(小さじ1)/ 糖質:0.7g
  • オイスターソース(小さじ2)/ 糖質:2.2g
  • うま味調味料:5振り
  • 水:大さじ1
  • マヨネーズ(小さじ1)/ 糖質:0.1g
  • 塩(卵の下味用):少々
  • ごま油:適量
  • 塩コショウ:調整用

 

糖質(1人分):3.3g

タンパク質(1人分):11.1g

料理動画

今回の料理動画です。

どうぞご覧ください。

動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。

おわりに

ここまでお読みいただきありがとうございました。

今回は、「えのきと卵のカンタン中華炒め」を紹介しました。

いかがでしたか?

ぜひ1度、試してみてくださいね☆

 

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それではまた、次回の記事でお会いしましょう。
 
 
いつも誰かのお陰様☆

 


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masa☆(くるぷぴぃ)

Since 2015.7 1型糖尿病(IDDM)患者